要快速瘦脸和下巴，需要综合运用一些方法，包括饮食、运动、按摩等，下面我将详细介绍：
1. 饮食调整
- 减少盐分摄入：过多的盐分会导致水肿，加重面部的肿胀感，因此减少盐分摄入是非常重要的。
- 增加水果和蔬菜摄入：水果和蔬菜富含维生素和纤维，有助于促进新陈代谢，减少脸部脂肪的堆积。
- 控制碳水化合物摄入：过多的碳水化合物会转化为脂肪储存在身体各处，包括面部。控制碳水化合物的摄入量有助于减少脸部脂肪的积累。
2. 有效的运动
- 有氧运动：如慢跑、快步走、游泳等有氧运动有助于燃烧全身脂肪，包括面部。
- 面部运动：通过面部运动可以加强面部肌肉，使脸部线条更加紧致。例如，可以尝试做面部拉伸、笑脸运动、口腔锻炼等。
3. 按摩和护理
- 面部按摩：使用按摩工具或者按摩霜对脸部进行按摩，有助于促进血液循环，加速脂肪代谢。
- 面部面膜：选择具有紧致和瘦脸功效的面膜，如海藻面膜、收敛面膜等，定期做面部护理也能帮助瘦脸。
4. 调整姿势和习惯
- 保持正确坐姿：长时间的不良坐姿容易导致颈部和下巴部位的脂肪堆积，保持正确的坐姿有助于预防这种情况。
- 避免熬夜：熬夜容易造成身体内部的代谢紊乱，导致脸部水肿和脂肪堆积。
5. 多喝水
- 保持水分平衡：多喝水有助于促进代谢，帮助身体排出多余的废物和水分，从而减轻面部水肿的情况。
6. 避免暴饮暴食
- 控制饮食量：避免暴饮暴食，控制饮食量，保持饮食的规律性有助于减少脸部脂肪的积累。
7. 寻求专业帮助
- 美容手术或技术：如果以上方法都不够理想，可以考虑寻求专业的美容医生或技术，如超声刀、射频等，进行脸部瘦脸和下巴塑形的治疗。
综上所述，要快速瘦脸和下巴，需要综合运用多种方法，并且保持耐心和持之以恒，才能取得理想的效果。
