减肥时可以选择以下食物：
1. 蔬菜：低热量、高纤维，有助于增加饱腹感。如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等。
2. 水果：低热量、高水分，有助于补充维生素和矿物质。如苹果、橙子、柚子、葡萄柚等。
3. 瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，富含蛋白质，有助于增加饱腹感。
4. 鱼类：如三文鱼、金鱼、鲈鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于减肥。
5. 豆腐：富含植物蛋白质，低脂肪，有助于增加饱腹感。
6. 鸡蛋：富含优质蛋白质，有助于增加饱腹感。
7. 全谷类食物：如燕麦、糙米、全麦面包等，富含纤维，有助于增加饱腹感。
8. 坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质，但要注意控制摄入量。
9. 低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶等，富含钙质和优质蛋白质，有助于减肥。
10. 茶：绿茶、乌龙茶等含有和多酚类物质，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
在减肥过程中，还需要注意控制总热量摄入，保持饮食均衡，适当运动。
