练习收腹和马甲线需要结合适当的饮食、有氧运动和肌肉训练。以下是一些建议：
1. 饮食：控制摄入热量，避免高糖和高脂肪食物，多摄入蛋白质、蔬菜和水果。保持饮食均衡，避免暴饮暴食。
2. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少3-4次，每次30分钟或以上。有氧运动有助于燃烧脂肪，减少腹部脂肪。
3. 腹部肌肉训练：进行腹部肌肉训练如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，每周至少3次，每次15-20分钟。这些训练可以加强腹部肌肉，使腹部更紧实。
4. 练习拉伸：进行拉伸运动如瑜伽、普拉提等，有助于拉长肌肉、提高柔韧性，塑造更好的线条。
5. 坚持：保持良好的饮食习惯和运动计划，持之以恒，才能看到效果。记得在练习过程中要保持正确的姿势，避免受伤。
