肉紧的人想要减肥，首先需要制定一个合理的减肥计划，同时需要根据个人的需求和身体状况来制定相应的饮食和运动计划。以下是一些建议：
1. 控制饮食：减少高热量食物和加工食品的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物和高蛋白质食物的摄入量，保持饮食均衡。适量控制主食摄入量，避免暴饮暴食。
2. 均衡营养：确保每餐都包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证身体获得充足的营养，避免长期性的营养不良。
3. 恰当运动：结合有氧运动和力量训练，以增加燃烧卡路里和增加肌肉质量，有助于控制体重和改善体形。
4. 控制饮食时间：避免晚餐过饱，并且要避免长时间不进食，可间隔3-4小时进食一次，帮助加速新陈代谢。
5. 喝足水：保持身体充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢、清除体内废物和提升身体机能。
6. 规律生活：保持足够的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳，有助于调节身体内分泌和减轻压力，进而减轻体重。
总的来说，减肥需要坚持每日健康的饮食和运动习惯，同时也需要耐心和毅力来达到减肥的目标。如果减肥计划无法有效实施，建议向专业人士寻求帮助。
