要在四个月内减掉20斤体重，你需要制定一个合理的减重计划并保持坚定的执行。以下是一些建议：
1. 设定合理的目标：根据每周减重1-2磅的速度，四个月内可以减掉20磅。这是一个健康和可持续的速度，避免急功近利的减重方法。
2. 控制饮食：减重的关键是摄入的热量要少于消耗的热量。建议遵循均衡饮食，减少高热量、高油脂和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食品和蛋白质的摄入。
3. 增加运动量：除了控制饮食外，每周至少进行3-5次持续30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等。同时可以结合力量训练，增加肌肉量，帮助身体燃烧更多的热量。
4. 设立每周测量和调整计划：每周测量体重和身体脂肪含量，并根据情况调整饮食和运动计划，确保在正确的轨道上。
5. 寻求专业的帮助：如果有条件，可以咨询营养师或健身教练，制定更具体的饮食和运动计划，得到更科学的指导。
记住，健康减重是一个过程，需要耐心和坚持。祝你顺利达到目标！
