要减肥的话，中午可以选择以下几种低热量、低脂肪的食物：
1. 清汤类：选择无油无油脂的清炖汤、蔬菜汤或者鸡汤等，可以让你有饱腹感，但又不会摄入太多能量；
2. 鸡胸肉或鱼肉：可以选择将鸡胸肉或鱼类肉切丁或者片状，搭配蔬菜一同炒熟，这样既健康又有饱腹感；
3. 蔬菜水果：选用各种蔬菜水果，可以搭配沙拉酱或者橄榄油，既健康又减肥；
4. 粗粮主食：若想正常进食，可以选择粗粮主食，如燕麦片、全麦面包等，这样既能满足能量需求，又不会增加太多脂肪摄入。
除了合理搭配饮食，还应控制总的能量摄入，合理安排进餐时间，避免暴饮暴食；配合适量的运动和合理的生活习惯，才能达到减肥效果。
