减肥快又健康的方法包括：
1. 控制饮食：适当减少热量摄入，避免高糖、高脂肪食物，增加蔬果和蛋白质的摄入。
2. 增加运动量：进行有氧运动和无氧运动，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
3. 均衡的饮食：确保每天摄入的营养均衡，包括蔬菜水果、蛋白质、全谷类和健康脂肪。
4. 控制饮食量：尽量少吃零食和高热量食物，控制饮食量，避免暴饮暴食。
5. 心理调节：避免因为减肥而产生焦虑和紧张情绪，保持积极乐观的心态。
6. 定期检查：如果需要减肥，建议在专业指导下进行，定期进行体重监测和健康评估。
记住，减肥是一个持久的过程，不要急于求成，逐渐调整生活习惯，形成健康的生活方式对长期减肥效果更好。如果有什么不确定的地方，建议咨询专业的医生或营养师。
