要增加体重，需要摄入比消耗更多的热量。以下是一些建议：
1. 增加饮食摄入量：每天多吃一些高热量、高营养的食物，如坚果、干果、牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类等。同时，可以适当增加餐次，每天吃5-6顿小餐，以保证摄入足够的热量。
2. 选择高热量食物：尽量选择热量密度高的食物，如牛油果、橄榄油、全脂奶制品等。这些食物可以帮助您在不增加过多脂肪的情况下增加体重。
3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的重要物质，增加蛋白质摄入有助于增加肌肉重量。可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐等富含蛋白质的食物。
4. 做力量训练：进行适当的力量训练可以帮助增加肌肉重量，从而使体重增加。可以请教专业教练制定合适的锻炼计划。
5. 避免过度运动：虽然运动有助于消耗热量，但过度运动可能会导致食欲减退，影响体重增长。因此，要保持适当的运动量。
6. 保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息对身体健康和体重增长都非常重要。要保证每天7-8小时的睡眠，并尽量避免熬夜。
7. 保持积极的心态：增重是一个长期的过程，需要耐心和毅力。保持积极的心态，相信自己能够成功增重。
最后，建议在增重过程中定期咨询医生或营养师的意见，以确保健康增重。
