减肥70斤需要坚持良好的饮食习惯和适当的运动。以下是一些建议：
1. 合理控制饮食：避免高热量和高脂肪的食物，如油炸食品、糖果和甜点等。增加蔬菜、水果、全麦产品和蛋白质的摄入量。控制饭量，采用小碗小勺，慢慢咀嚼食物。
2. 少量多餐：每天分成五餐或六餐，每餐的分量适量。这样可以加速新陈代谢，避免过度饥饿和暴饮暴食。
3. 增加运动量：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等。此外，还可以进行有力量训练，如举重、俯卧撑和深蹲等，以帮助增加肌肉质量。
4. 饮水：每天喝足够的水，以保持身体的水平衡。饮水可以帮助排泄体内的废物，提供营养和保持身体的正常功能。
5. 控制零食：避免高糖和高盐的零食。如果有零食的需求，可以选择坚果、水果或低热量的零食，如无糖酸奶、蔬菜棒和花生酱。
6. 寻求专业指导：如果减肥困难或有疑问，可以咨询专业的医生或营养师，寻求个性化的减肥方案和建议。
请注意，减肥应该是一个渐进的过程，脱离饮食过度和限制，以确保健康和长期的效果。
