月经期间的饮食对于很多女性来说是非常重要的。虽然月经期间，女性体内会发生一系列的变化，但是只要科学调整饮食，是可以避免因饮食而引起的胖起来的情况的。以下是一些建议：
1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维可以增加饱腹感，帮助控制食欲，减少对高热量食物的摄入。可以选择摄入更多的蔬菜、水果和全谷物等富含纤维的食物。
2. 控制糖分摄入：在月经期间，女性的血糖稳定性较差，容易产生血糖波动。过多摄入高糖食物会导致体内过多的胰岛素分泌，进而导致糖分转化为脂肪储存。可以选择低糖的食物，例如水果中的苹果和草莓，而避免食用高糖食物，如糖果和甜点。
3. 增加蛋白质摄入：适量的蛋白质可以增加饱腹感，调节血糖水平，同时帮助维持肌肉的正常功能。可以选择摄入一些富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、禽类、豆类和乳制品。
4. 控制盐分摄入：月经前后女性体内的激素水平变化较大，可能导致体液潴留，引起体重增加。过多的盐分摄入会增加体内的水分潴留，所以要控制盐分的摄入量。
5. 注意饮食营养的均衡：月经期间，女性体内的代谢率会增加，可以适当增加一些食物的摄入量，但要注意营养的均衡摄入。例如摄入适量的脂肪和碳水化合物，健康的脂肪可以来自于橄榄油、坚果和鱼类等。
总而言之，月经期间要根据自身的需求和身体状况，合理调整饮食，避免暴饮暴食和摄入高热量食物，注意饮食的营养均衡，适量增加膳食纤维和蛋白质的摄入量，控制糖分和盐分的摄入，这样就能保持良好的体重控制。另外，适当的运动也是控制体重的重要方式。如有需要，还可以咨询营养师的建议。
