如果你是肉肉结实的人，想减肥的话，可以考虑以下几个方面：
1. 饮食控制：注意控制摄入的热量，减少高热量和高脂肪食物的摄入量。增加蔬果、全谷物和蛋白质来源（如鸡胸肉、蛋白质粉等）的比例，并控制碳水化合物的摄入量。
2. 增加运动量：增加有氧运动和力量训练的次数和强度，帮助燃烧脂肪和塑造身材。有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等，力量训练可以选择举重、俯卧撑等。
3. 合理安排餐食：每天吃5-6餐，控制餐量，保持饮食规律，避免暴饮暴食。选择低热量高营养密度的食物，避免过度油炸和煎炸。
4. 睡眠充足：保持充足的睡眠有助于调节新陈代谢和身体的恢复，对减肥也有帮助。
5. 坚持长期计划：减肥是一个长期的过程，需要坚持，并注意身体的信号，避免过度节食和过度运动，以免造成身体损伤。
最后，减肥最好在专业人士的指导下进行，他们可以根据你的具体情况制定适合你的减肥计划。
