侧抬腿是一种简单的锻炼大腿和臀部肌肉的运动。这个动作较为简单，但是对提高身体的灵活性和以及强化腰部的稳定性非常有效。在进行侧抬腿的运动之前，需要先做一些适当的热身操，让身体适应运动的强度。
下面介绍侧抬腿的正确姿势及数量。
正确姿势
1. 仰卧在地板上，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，与身体成直线。
2. 将双手放在脑后，让头部离地面约一英寸。
3. 抬起右腿，使其成为一个90度的角度，并将大腿和腰部保持在一个平面上。
4. 缓慢地降低右腿，使膝盖轻轻接触左腿，但不要将它们深深地贴在一起。
5. 再次抬起右腿，并保持在空中数秒钟。
6. 重复以上动作，左右腿各做一组。
做多少个
对于侧抬腿的训练次数，应该逐渐增加。初次训练最好从每边做10个开始，然后慢慢增加到每边15个，再增加到每边20个。最终目标应该是每边26个，即以每次25个，每边做两组。
但是要注意，侧抬腿的数量应该根据个人的身体状况和锻炼目的而定。如果你只是想加强肌肉，可以增加每边的数量；如果你需要减肥，可以通过加入其他类型的运动来增加锻炼时间。而对于刚刚开始锻炼的人，每边做10个的训练是最好的起点。
侧抬腿虽然简单，但是却是一种非常有效的运动。只要掌握正确的姿势，并逐渐增加训练次数，你就可以看到自己的身体逐渐变得更加健康和有力了。
