要想长期保持效果，一个健康、均衡和适量的饮食是必不可少的。以下是一些容易帮助的食物选择：
1. 水果与蔬菜：水果和蔬菜富含纤维，低热量而且有饱腹感。常食用蔬菜可以帮助控制体重。
2. 蛋白质：蛋白质可以提供饱腹感，并且帮助维持肌肉质量。选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、瘦肉、鱼和豆类。
3. 全谷物：选择全麦米饭、全麦面包和燕麦等全谷物，这些食物富含纤维，能帮助控制饥饿感。
4. 坚果与种子：适量的坚果和种子富含健康脂肪和蛋白质，可以帮助增加饱腹感。
5. 低脂乳制品：选择低脂奶、酸奶和乳酪等低脂乳制品，这些食物提供钙和蛋白质，而不会增加过多的热量。
除了食物的选择外，控制饮食量和注意饮食习惯也是很重要的。合理配合适量的运动，才能达到更好的减肥效果。
