减掉手臂肉需要结合适当的饮食和锻炼方法，以下是一些建议：
1. 控制饮食：合理控制摄入的热量和脂肪含量，避免高糖和高脂食物的摄入。增加蛋白质的摄入，有助于维持肌肉质量。
2. 高强度间歇训练(HIIT)：进行高强度的间歇性训练，如快走、跑步、跳绳等，可以帮助燃烧手臂上的脂肪。每周进行3-5次，每次20-30分钟。
3. 耐力训练：进行手臂和肩部的动力训练，如哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等，可以增强手臂的肌肉力量和紧致度。每周进行2-3次，每次15-20分钟。
4. 有针对性的练习：选择专门针对手臂减脂的练习，如上肢操、手臂放松操等。重点锻炼上臂和肩部肌肉。
5. 饮食补充品：适量使用一些燃脂和塑形的饮食补充品，如蛋、燃脂粉等，可以帮助加速脂肪代谢和燃烧。
6. 增加日常活动量：多进行一些日常活动，如步行、爬楼梯、打扫等，增加整体的能量消耗。
请注意，减肥需要持之以恒，并结合科学的健康方法进行，避免过度减重和损伤身体。如有医学问题，请咨询专业医生的建议。
