跑步多久肉开始变结实

肌肉结实度的变化速度取决于多个因素，包括个人的基础体质、跑步频率、强度和持续时间等。通常情况下，如果持之以恒地进行适量的跑步锻炼，可以在几周到几个月的时间内感觉到肌肉的结实度有所增加。

要让肌肉更结实，除了跑步之外，还要注意饮食、睡眠和适当的休息。这些都是保持健康的重要因素，有助于提高肌肉的质量和结实度。此外，根据个人的需求和目标，还可以结合其他形式的训练，如力量训练或交替进行不同形式的有氧运动，来进一步促进肌肉的结实度提升。