如果晚上有饭局，但你还想减肥，可以考虑以下几种方法：
1. 吃前先喝一杯水或低热量的汤，以减少食欲。
2. 避免在饭局上吃太多开胃菜、甜点和高糖饮料等高热量食物。尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和瘦肉。
3. 控制食量，慢慢咀嚼食物。尽量避免过度饮食。
4. 饭后可以选择散步或者进行轻度运动，以帮助消耗掉一部分卡路里。
5. 饭局上不要频繁饮酒，酒精含有较高的热量且容易产生饱腹感，可能导致过量进食。
6. 在饭局结束后，适量地进行休息，并保持正常的睡眠时间。睡眠不足可能会导致饮食习惯和新陈代谢异常，对减肥不利。
总之，如果想在晚上的饭局中减肥，需要注意控制食量、选择低热量食物，加强运动和休息等方面的调整。坚持健康的生活习惯才能更好地达到减肥目标。
