连续锻炼多久能有效果

有效锻炼的时间因人而异，但通常建议每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，以及进行两次或更多的力量训练。这样的锻炼频率和时长可以帮助提高心肺健康，增强肌肉力量和耐力，改善身体组成，并有助于控制体重和预防慢性疾病。然而，实际的锻炼效果还受到个体差异、锻炼类型、强度和频率的影响。因此，建议根据个人目标、身体状况和健康状况制定适合自己的锻炼计划，并在开始新的锻炼计划之前咨询专业人士的建议。