遗传粗腿的减肥方法主要有以下几点：
1. 合理控制饮食：遗传粗腿的人要注意饮食，少吃高脂、高糖、高盐、高热量的食物，尽量选择蔬菜、水果、鱼类、鸡肉等低脂、低糖、低盐的食物。合理控制饭量，适量吃点全谷物，蛋白质和脂肪适量摄入，不过量。
2. 增加运动量：运动对于减肥来说是非常重要的。遗传粗腿的人可以选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、跑步、瑜伽等，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。这样可以提高代谢率，燃烧身体的脂肪，减少粗腿的问题。
3. 合理按摩：每天给腿部进行按摩，可以促进血液循环，减少脂肪堆积。可以使用瘦腿霜或者精油来进行按摩，把手指揉搓在精油上，然后轻轻按摩大腿肚、小腿等部位，从下往上按摩，使用指腹进行按摩，每次持续15分钟，可以逐渐改善粗腿问题。
4. 拉伸运动：每天进行一些腿部的拉伸运动，可以帮助减少肌肉的紧张和僵硬，改善腿部的线条。比如可以坐在地上，把两腿分开，尽量向前伸展，保持片刻，然后放松，重复多次。
5. 穿着合适的裤子：遗传粗腿的人在选择裤子时要尽量避免穿过紧的裤子，尤其是牛仔裤等紧身裤。选择松懈舒适的裤子，能够给腿部肌肉足够的伸展空间，不会让腿部看起来更加粗壮。
总之，遗传粗腿的人要通过合理的饮食、适量的运动，按摩和拉伸等方法综合进行减肥，才能够减少粗腿的问题，塑造出健康美丽的腿部线条。同时，要养成良好的生活习惯，减少摄入高热量、高脂肪的食物，合理分配饮食，尽量不暴饮暴食，保证每日的运动量和睡眠质量，这样才能保持身材的健康和减少粗腿的问题。
