控制嘴巴的馋念可以通过以下方法来实现：
1. 养成规律的饮食习惯：按时吃饭，不随便吃零食，避免让自己感到饥饿或饱腹不适。
2. 选择健康的食物：合理搭配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，优先选择富含营养的食物，如蔬菜水果、全谷物食品和优质的蛋白质来源。
3. 控制食物摄入量：尽可能控制食物的摄入量，避免过量进食，可以通过控制餐盘大小、使用小碗、慢慢咀嚼等方式来控制食量。
4. 确保足够的水分摄入：喝足够的水可以减缓食欲，增加饱腹感，能够帮助控制嘴馋。
5. 将注意力转移到其他事物上：当感到嘴巴馋的时候，可以转移注意力去做其他事情，如读书、运动、聊天等，分散精力可以减少对食物的渴望。
6. 避免触发食欲的环境：尽量避免接触到会引起嘴馋的事物，如看美食图片、逛零食区、走进餐厅等。
7. 积极寻求支持：告诉身边的人自己的饮食计划，寻求家人、朋友的支持和监督，能够更好地控制嘴巴的馋念。
8. 养成健康的生活方式：保持充足的睡眠、进行适量的经常运动、降低压力等，有助于维持身体的平衡，减少对食物的欲望。
