小腿围度的增加需要通过锻炼和饮食来实现。以下是一些建议：
1. 做力量训练：针对小腿肌肉的力量训练可以帮助增加肌肉量，从而提高围度。可以尝试深蹲、跳跃、爬山等运动。
2. 做有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少脂肪堆积，使小腿看起来更加紧致。可以尝试跑步、游泳、骑自行车等运动。
3. 拉伸运动：拉伸运动可以帮助放松肌肉，增加肌肉的柔韧性，使小腿看起来更加修长。可以尝试站立时将脚跟抬起，用手拉住脚尖，保持15-30秒；或者坐在地上，双腿伸直，尽量向前倾身，双手抓住脚尖或脚踝。
4. 合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和恢复。同时，要保证摄入足够的维生素和矿物质，以维持身体正常运作。
5. 确保充足的休息：肌肉生长主要发生在休息期间，因此要确保每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
6. 坚持锻炼：增加小腿围度需要时间和毅力，要坚持锻炼并逐渐增加运动强度和频率。
