体重训练肌体的效果取决于个体的身体状况、饮食习惯、训练计划等因素。一般来说，通过体重训练可以增加肌肉质量、增强肌肉力量和耐力，同时也可以改善身体形态和线条。
要想有效地练肌肉，需要注意以下几点：
1. 合理的训练计划：包括有针对性的练习动作、适当的训练强度、恢复时间等。
2. 饮食营养：适量的蛋白质是肌肉发育的关键，同时也需要足够的碳水化合物和健康的脂肪来提供能量和营养。
3. 充足的休息：肌肉需要足够的休息时间来恢复和生长，不要过度训练。
最重要的是在练习过程中保持耐心和坚持，肌肉的成长是一个持续的过程，需要坚持不懈的努力才能看到明显的效果。
