大腿上的脂肪是很多女性一生都反复困扰的问题，尤其是夏天要穿短裤或比基尼的时候，更让人感到自卑和不安。而大腿上的脂肪也不能轻易地减掉，需要坚持运动和饮食控制。下面介绍几种减掉大腿上的脂肪的方法。
1.跑步
跑步是最常见的减肥方式之一，对于减掉大腿上的脂肪也有很好的效果。每天坚持快走或慢跑半个小时以上，多燃烧热量，有助于减去大腿上的脂肪。当然，人体里的脂肪是按照先进后出的原则来减少的，所以坚持运动几个月才能看到明显的效果。
2.饮食控制
要减掉大腿上的脂肪，必须饮食上要控制好。多吃蔬菜水果和清淡的食物，减少摄取高热量的食品。不吃高糖、高油、高盐等含有大量热量的食物，比如巧克力、蛋糕、薯片、冰淇淋等。
3.瑜伽
瑜伽不仅可以让人体变得柔软，还可以消耗大量的能量。有些瑜伽姿势可以集中锻炼大腿部位的肌肉，可以锻炼大腿上的线条和减掉局部脂肪。
4.爬楼梯
在日常生活中，可以尝试多走楼梯，这对减掉大腿上的脂肪也有很好的效果。每走一步，大腿的肌肉就要活动，消耗热量，有助于减掉脂肪。如果时间充足，可以每天多做几次，或者加入上楼梯运动锻炼。
5.有氧操
有氧操能够全面消耗热量，加速燃烧大腿上的脂肪。通过快速、连续的动作，可以让心率加速，让身体开始出汗，从而消耗大量的热量。可以选择有氧操的课程或者自己在家里练。
总之，减掉大腿上的脂肪，需要长时间坚持运动、饮食控制和心态调整。每天要吃得健康，多喝水，适量运动，保持好心情，才能在减肥的过程中达到最好的效果。
