要增重需要摄入多余的热量，也就是比身体消耗的热量更多的热量。一般来说，每增加1公斤体重需要摄入额外的3500-4000卡路里的热量。因此，要增重2公斤，需要额外摄入7000-8000卡路里的热量。
具体情况因人而异，以下是三种方法帮助增加热量并增重：
1.调整饮食
通过增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，可以增加摄入的热量并增重。比如，每天增加一个鸡胸肉、一碗大米和一勺花生酱就可以增加600卡路里的热量摄入量。建议慢慢增加热量，以避免肠胃不适及其他问题。
2.进行力量训练
通过力量训练，可以增加肌肉质量，这会帮助增加体重并提高代谢率。力量训练可以包括举重和器械训练，而且可以增加食欲，并帮助摄入更多的热量。
3.增加有机会的日常活动
日常活动可以帮助消耗更多的能量，因此增加日常活动可以增强食欲，并帮助增加热量摄入。
想增重就需要摄入比身体所需的更多的热量。没有一种方法是适合所有人的，最好还是根据自己的情况进行适当的改变，以实现身体增重的目标。
