减少后背肩膀的赘肉需要综合运动和饮食控制。以下是一些可以尝试的方法：
1. 有氧运动：进行有氧运动可以帮助燃烧体内的脂肪，包括后背肩膀的赘肉。比较适合这部分的有氧运动包括快走、跑步、游泳和单车骑行等。
2. 力量训练：通过加强后背和肩膀的肌肉，可以提高肌肉的代谢率，帮助减少赘肉。一些适合训练这部分肌肉的运动包括哑铃推举、俯身划船和倒立撑等。
3. 腹式呼吸：通过腹式呼吸可以加强腹肌和胸肌，帮助提升姿势，减少赘肉的显现。每天进行腹式呼吸练习，可以有效改善后背和肩膀的形态。
4. 健康饮食：控制饮食摄入可以帮助控制脂肪积累。减少高热量食物和加工食品的摄入，增加蔬菜、水果、高纤维食品和健康蛋白质的摄入。
5. 注意坐姿：长时间保持错误的坐姿会导致后背肩膀肌肉变弱并产生赘肉。注意坐姿的正确性，尽量保持直立的姿势，避免驼背。
请注意，减少赘肉需要时间和坚持，建议在开始运动前咨询医生或健身教练的意见。
