饭后减小腹的方法有以下几种：
1. 控制饮食：饭后尽量避免吃过多的高糖、高油、高盐食物，减少摄入热量，避免脂肪在腹部积聚。多吃蔬果、粗粮等食物，增加膳食纤维的摄入，促进肠胃蠕动，有助于排便和减小腹。
2. 饭后散步：饭后适量运动可以促进肠胃蠕动，加快食物消化吸收，减少腹部脂肪积聚。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，每次15-30分钟，坚持每天进行。
3. 控制饮水：饭后避免大量饮水，以免腹部胀气。可以适量饮用一些一点温的茶水，如绿茶、红茶等，有助于消食和减小腹。
4. 排便习惯：养成定时排便的习惯，保持肠道通畅，减少腹部积聚的废物和毒素。可以适量增加饭后膳食纤维的摄入，如吃些水果、蔬菜、燕麦等食物。
5. 腹部按摩：饭后进行一些腹部按摩可以促进血液循环和肠胃蠕动，有助于减小腹部。可以选择用手掌轻轻按摩腹部，顺时针方向进行按摩，每次5-10分钟。
总的来说，饭后减小腹需要控制饮食，适量运动，保持肠道通畅，注意排便习惯和进行腹部按摩。坚持这些方法，可以有效减小腹部的积聚。有条件的话，可以咨询专业人士的建议，制定适合自己的减腹计划。
