晚上健身后的饮食应该以高蛋白、低脂肪和低糖为主。以下是一些推荐的晚餐选择：
1. 瘦肉：瘦肉含高蛋白质，对于肌肉修复和生长非常重要。可以选择鸡胸肉、火鸡肉或鱼类。
2. 蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，有助于消化和补充营养。可以选择绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花等。
3. 碳水化合物：适量的碳水化合物能够为身体提供能量，可以选择全麦面包、糙米或土豆。
4. 坚果和种子：富含健康脂肪和蛋白质，可以作为零食或添加在沙拉中。
5. 低脂奶制品：如低脂酸奶或奶酪，提供蛋白质和钙质。
总的来说，晚上健身后的饮食应该以平衡饮食为主，避免高糖高脂肪食物，以帮助身体恢复和塑造肌肉。另外，保持适量的水分摄入也非常重要。
