晚上睡觉前吃一些高热量、高蛋白的食物可以帮助增肥，但要注意选择健康的食物。以下是一些建议：
1. 坚果和种子：如杏仁、核桃、花生、葵花籽等，它们富含健康的脂肪和蛋白质，有助于增加饱腹感。
2. 瘦肉：如鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉等，它们富含高质量的蛋白质，有助于肌肉生长。
3. 鱼类：如三文鱼、金鱼、鳕鱼等，它们富含健康的脂肪和蛋白质，有助于增加饱腹感。
4. 全脂奶制品：如全脂酸奶、全脂牛奶、奶酪等，它们富含高质量的蛋白质和钙质，有助于肌肉生长和骨密度增加。
5. 豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，它们富含蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感。
请注意，不要在临睡前立刻进食过多食物，以免影响消化和睡眠质量。最好在晚餐后留出一段时间让身体消化食物，然后再进行适当的补充。同时，保持良好的作息习惯和锻炼也对增肥有帮助。
