锻炼完拉伸多久

拉伸的时间因人而异，一般建议在锻炼后进行10-30分钟的全身拉伸。如果您是进行高强度训练，可以适当增加拉伸时间，以帮助肌肉恢复和减少肌肉酸痛。

在进行拉伸时，应该注意以下几点：

1. 缓慢而有节奏地进行拉伸，避免过度用力或快速移动身体。

2. 注意呼吸，深呼吸可以帮助放松肌肉。

3. 避免只针对某个部位进行拉伸，应该全身都进行拉伸，特别是对于经常使用的肌肉群。

4. 如果感到疼痛或不适，应该立即停止拉伸并咨询医生或理疗师的建议。