要减掉大腿根的脂肪最有效的方法是综合运动和健康饮食。
1. 运动：选择大腿根的有氧运动可以帮助燃烧脂肪、塑造线条。如跑步、快走、骑自行车等有氧运动，每周进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。另外，还可以加入一些针对大腿根的力量训练，如深蹲、跳跃、重量训练等来增强肌肉。
2. 饮食：控制热量摄入是减肥成功的关键。合理规划饮食，控制主食摄入量，增加蔬菜水果的摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄取。选择低脂肪、高纤维的食物，如瘦肉、鱼、豆类、全谷类等。
3. 避免长时间久坐：久坐会导致脂肪在大腿根部堆积，所以要避免长时间久坐，保持经常活动、伸展大腿和腿部的肌肉。
4. 坚持：有效减肥需要坚持，持之以恒的运动和合理的饮食习惯是最重要的。每天保持适量的运动和健康的饮食，持续几个月才能看到效果。
请注意，减脂减肥是一个整体的过程，不可能只局限于减去某个特定部位的脂肪。这些方法可以帮助你减少大腿根部的脂肪，但也需要综合考虑整个身体的减脂情况。另外，如果你有特殊的健康情况或者需要迅速减掉脂肪，建议咨询专业人士或医生的建议。
