随着生活水平的提高、社会进步的不断发展，女性已经不再仅限于生活在家庭或是孤军奋战在职场上，相反，越来越多的女性开始愈加注重自身的健康和锻炼。而在女性健身过程中，肩膀的锻炼显得尤为关键，因此我们需要通过常规的锻炼，来让我们的肩膀更加苗条、结实，进而让我们的身材更加优美。
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坚持拉伸
拉伸是肩膀锻炼中最基本的一步，这是因为在做过量的重训之后，我们的肌肉会出现僵硬，影响我们日常的生活和日常身材状态。因此，我们需要通过拉伸恢复我们肌肉的柔和状态，在肩膀锻炼前或者后都需要在准备工作中加入拉伸，这样才能让我们的肩膀得到科学的锻炼。
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练习卷肩
卷肩是锻炼肩膀的综合性动作，可以让我们的左右肩膀一起得到锻炼，起到了快速增强肩膀力量的功能。做法很简单，先举起2个比较重的哑铃，然后让手臂沿着身体的方向做下拉的动作，当你感觉到肩膀部位的肌肉开始紧实，我们便可以放开了。
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手臂下垂锻炼
手臂下垂是健身场上一种常见的肩膀锻炼方法，不仅能够刺激肩部的肌肉，同时也可以锻炼到我们的手臂肌肉，起到了一个全面性的作用。具体做法是：坐在一把椅子上，然后双手端着一个哑铃，让哑铃向地面方向垂直延伸，这样就可以训练到我们的肩膀肌肉了。
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推肩膀
推肩膀相比卷肩动作来说，更加注重在肩膀每一部分的肌肉得到充分的锻炼，包括了前肌、中肌和后肌，因此在锻炼过程中，相对会显得更加的难一些。做法是：先将两个哑铃提至肩部高度，然后将哑铃推起，直至两臂伸直、哑铃在头顶上方，保持1秒钟的时间后，再缓缓将哑铃降落到原本的高度，重复动作即可。
总之，要想让肩膀变得更加苗条结实，就需要坚持不懈地进行科学的健身训练，通过适量的锻炼，让身体得到更加丰富的营养和运动，最终达到健康美丽的身材状态。
