无氧运动是指短时间内高强度、高肌肉耗能的运动，以提高肌肉力量和肌肉耐力为主要目的。在家做无氧运动可以帮助我们锻炼身体、减肥、塑形和增强身体的抵抗力。下面将给大家介绍一些在家做无氧运动的动作。
一、腿部运动
1.深蹲：双脚与肩同宽站好，两手抱脑袋，慢慢地放下身体，然后迅速弹起。自己根据自己的需求和身体状况来选择动作难度。
2.弹跳：双脚分开，直到略比肩宽。然后身体向下蹲，再以最快的速度跳起来。这个动作可以帮助增强腿部肌肉和提高爆发力。
3.单腿下踩：单腿站在地上，另一支腿在空中摆动。类似把椅子放到门口上方，每次踩到椅子上让膝盖用力把身体升起来。
二、胸部运动
1.俯身撑：双手成手掌合十状，向前蹲直到手与脚贴在一起为止，然后将手担在地上，双手离开地面并保持一定距离。接着弯曲肘关节，让胸部向下陷进，长时间地维持这个动作。
2.标准俯卧撑：踏上双手和脚尖，保持身体直线姿势。
3.哑铃卧推：单手握住哑铃，手心向前，平躺在床上，呈40度的角度，一边起身，手肘伸直，向上提起哑铃，注重身体稳固或可垫上靠墙的支架来练习。
三、肩部运动
1.俯卧撑：与标准俯卧撑类似，但是可以询问单手伸直的动作。
2.侧卷肩：双手握住哑铃，双脚分开，肩膀向前收缩，向侧面提起哑铃。
3.推举肩：握住哑铃，双脚分开站姿，然后往上抬手臂，将哑铃推向头顶，重心要平稳，避免动作过快引发伤害。
四、腹部运动
1.仰卧起坐：讲双手紧握胸前，同时向上抬起膝盖的双脚，然后再将头部提起膝盖，与双膝大致相接。保持膝盖和手肘的角度稳定，力量集中到腹部。
2.高抬腿：仰卧并张开腿，将其抬到约60度角，并持续高抬，低头注意呼吸。
3.反向卷腹：仰卧于地面，双手稳定地放在腿部的两侧，上身略抬起，然后将双腿一起弯曲，接着使这两条腿伸直向上，该姿势如同触碰你的膝盖一样。
以上就是在家做的无氧运动动作，都是经济、简单、易行，朋友们可以根据自己的时间和体能水平来选择适合自己的运动项目，长期坚持不懈，定能获得事半功倍的效果。
