想要拥有翘臀需要进行常规的锻炼和坚持，同时也需要合理的饮食和生活习惯。翘臀的训练既可以通过力量训练也可以通过有氧运动，并不是一蹴可及的过程，需要坚持和耐心。以下是一些训练建议，帮助你在运动多久后获得翘臀。
首先，力量训练是塑造翘臀的关键。下蹲是锻炼臀部的有效方式，你可以通过使用哑铃、杠铃或弹力带来增加训练强度。快速下蹲或者单腿下蹲动作也可以激活臀部肌肉。坚持每周3-4次的下蹲训练，每次15-20分钟，相信你的臀部肌肉会得到锻炼和加强。
其次，有氧运动也不可忽视。像跑步、骑自行车、踩踏车或者椭圆机都可以有效地锻炼臀部肌肉。每周进行2-3次有氧运动，每次30-45分钟，可以帮助提高臀部的肌肉力量和耐力。
除了锻炼，饮食和生活习惯也是塑造翘臀的重要因素。保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质是很重要的。此外，要保持良好的作息习惯和充足的睡眠，让身体有足够的时间来修复和恢复肌肉。
运动多久后能拥有翘臀是一个因人而异的问题，因人们的体质、锻炼频率和强度都会影响结果。一般来说，如果你能保持每周3-4次的下蹲训练和2-3次的有氧运动，坚持3-6个月，就会看到明显的效果。但是请记住，这并不是一个一劳永逸的过程，而是需要坚持和持之以恒的，只有这样才能保持翘臀的效果。
