改变自己的胖体质需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面。以下是一些可能有用的建议：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入量。建议每天三餐定时定量，不要过度饱食或暴饮暴食。
2. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行力量训练来增加肌肉质量，提高代谢率。
3. 建立健康的生活习惯：保持充足的睡眠时间，避免熬夜；减少饮酒和吸烟；控制压力和情绪波动等。
4. 寻求专业帮助：如果以上方法无法有效改善体重问题，可以咨询医生或营养师的建议，制定个性化的减肥计划。
需要注意的是，改变自己的胖体质需要长期坚持的努力和耐心，不能期望一夜之间就能看到明显的效果。同时，也要注意不要盲目追求而忽略身体健康的重要性。
