要用哑铃减掉腰腹部肥肉，可以进行以下练习：
1. 俯卧撑：拿着哑铃进行俯卧撑，这样可以增加对腰腹部肌肉的挑战。
2. 哑铃侧弯：拿着哑铃，站直身体，然后向一侧倾斜身体，然后回到起始位置，再向另一侧倾斜，重复练习。
3. 哑铃俯身旋转：拿着哑铃，俯身至大约平行于地面的角度，然后将哑铃从一侧倾斜到另一侧，重复练习。
4. 哑铃仰卧起坐：拿着哑铃进行仰卧起坐，这可以增加对腹部肌肉的挑战。
此外，还要注意控制饮食，多食用蔬果和蛋白质，减少高糖高脂食物的摄入，并保持适当的有氧运动和高强度训练，才能有效减掉腰腹部肥肉。最重要的是要保持持之以恒，坚持锻炼和健康饮食才能见到明显效果。
