减掉大肚子的关键在于控制饮食和加强锻炼。以下是一些方法可以帮助减掉大肚子：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的比例；保持适量的饮食，避免暴饮暴食；少食多餐，避免过度饥饿或过度饱食。
2. 增加有氧运动：每周至少进行3-4次30分钟的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，有助于消耗多余脂肪。
3. 进行核心训练：增强核心肌群的训练可以有效帮助塑造腹部肌肉，减少腹部赘肉。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑等动作。
4. 避免久坐不动：长时间坐着会导致腹部赘肉增多，建议每隔一段时间就站起来活动一下，多走动、多运动。
5. 控制压力：压力会导致体内激素失衡，容易导致腹部肥胖。保持心情愉快，学会释放压力，有助于减少腹部赘肉的产生。
请注意，减肥是一个需要坚持的过程，需要持之以恒，同时保持良好的饮食习惯和运动习惯才能有效减掉大肚子。如有其他健康问题或需要更专业的建议，请咨询医生或营养师。
