舍宾一个月可以瘦多少取决于个人的体质、饮食习惯、运动量以及减肥的方法等因素。在一般情况下，如果采取科学合理的减肥方法，一个月内减掉2-4公斤是比较合理和健康的。
要达到减肥的效果，首先需要调整饮食习惯。合理的饮食搭配是减肥过程中的关键，建议控制摄入的热量，减少油脂、糖分和盐分的摄入。多摄入蔬菜水果、粗粮、蛋白质等低热量高纤维的食物，适量增加膳食纤维的摄入，有助于减肥和促进肠道蠕动。
其次，运动是减肥的重要手段之一。选择适合自己的运动方式，比如有氧运动、力量训练、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30-60分钟左右。运动可以帮助加速新陈代谢、消耗热量、塑造身体线条，同时还可以提高心肺功能和体能水平。
此外，要保持良好的作息习惯和心态，尽量保证睡眠充足，减少压力和焦虑。在坚持减肥的过程中，遇到瓶颈期或者平台期时，要保持耐心和坚持不懈，不要过分苛刻地催促自己，遵循身体的节奏逐渐调整和改善。
要想在一个月内减肥成功，应该科学合理地进行饮食控制和运动锻炼的结合，并且持之以恒地坚持下去。最重要的是要根据自己的实际情况和身体状况来制定适合自己的减肥计划，不要盲目跟风，遵循科学的原则和方法来实现健康减肥的目标。相信只要坚持下去，一个月内减掉2-4公斤的目标是完全可以实现的。
