关于例假期间的饮食问题，其实应该以适量、健康、营养为原则，零食也不例外。其次女性在例假期间会出现经痛、情绪波动等不适症状，所以要避免吃一些过于刺激性的食物，比如辣的、油炸的，以及过度甜腻的零食。
那么在例假期间，推荐如下几种适宜的零食：
1. 水果：水果营养丰富，口感清爽，不会过于刺激，能够满足女性零食的需求。特别推荐的有香蕉、苹果、柚子、草莓等，它们富含维生素和纤维素，有助于缓解便秘。
2. 坚果类：坚果类食品富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质，也可以补充女性在例假期间的营养需求。特别推荐的有核桃、杏仁、腰果等。
3. 黑巧克力：在选择零食的时候，女性可以选择一些含有纯可可粉的黑巧克力，它能够提供神经启动剂，缓解经期痛经和焦虑情绪。同时，黑巧克力也能提高身体的大脑内啡肽和血清素，有助于缓解身体不适。
4. 饼干、面包类：适量食用一些饼干、面包类食品，能够增加身体能量的供应，有助于缓解疲劳和饥饿感。但女性在选择这类食品时，最好以全麦、杂粮类为主，这些食品富含膳食纤维和维生素，有利于身体健康。
总之，女性在选择例假期间的零食，应该以适量、健康、营养的原则为重点。同时也不要给身体增加过多的负担，合理的饮食习惯可以帮助女性度过身体状况较为特殊的时期。
