瘦下来需要综合考虑饮食和运动两方面。以下是一些建议：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬果、蛋白质和纤维的摄入。尽量选择低GI（升糖指数）的食物，避免过度摄入糖分。
2. 合理分配餐次：每天吃五餐，早餐、午餐、晚餐和两次小的间点，保持胃部长时间的饱腹感，减少零食摄入。
3. 多喝水：保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
4. 控制食量：在进餐时，注意吃饭的速度和饱腹感，避免过度进食。
5. 增加运动量：每周至少进行150分钟的有氧运动，可以选择快走、慢跑、游泳等，增加身体的代谢率。此外，还可以进行一些力量训练，增加肌肉的含量，提高基础代谢率。
6. 建立规律的运动习惯：每天保持固定的锻炼时间，坚持下去会更有成效。
7. 合理安排休息时间：适当休息是为了使身体得到恢复，保持长期坚持锻炼的能力。
8. 健康的心态：不要盲目追求，要以健康为首要目标，稳定的减肥速度更有利于身体的健康。
最重要的是保持坚持和耐心，是一个较长的过程，需要持续努力才能达到理想的效果。最好咨询专业营养师或健身教练的建议，并根据自身情况制定适合自己的计划。
