减肌肉需要综合考虑多个因素，包括饮食、运动和休息等。单纯地通过跑步来减少肌肉量是不太可能的，因为跑步是一种有氧运动，可以增加心肺功能和燃烧脂肪，但不会直接减少肌肉质量。
如果您想减少肌肉量，可以考虑以下几点：
1. 控制饮食：减少蛋白质的摄入量，以降低肌肉合成的速度。同时，增加碳水化合物和脂肪的摄入量，以提供足够的能量支持身体正常运转。
2. 增加有氧运动：除了跑步之外，还可以选择其他有氧运动，如游泳、骑车等，以帮助燃烧更多的脂肪。
3. 适当休息：给身体足够的时间来恢复和修复肌肉组织，避免过度训练导致肌肉损伤和分解。
需要注意的是，减少肌肉量需要耐心和坚持，不能一蹴而就。建议在进行任何减肥计划之前咨询医生或专业的健身教练的建议。
