全身减肥最有效的方法是综合采取以下措施：
1. 调整饮食：控制热量摄入，避免高糖、高脂食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。保持饮食均衡，避免暴饮暴食。
2. 增加运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3. 控制饮食时间：尽量控制晚餐的时间和量，并避免夜宵。避免长时间不进食或过度饥饿，以免身体储存脂肪。
4. 睡眠充足：保持每晚7-9小时的充足睡眠，有利于身体新陈代谢和激素平衡，促进脂肪燃烧。
5. 喝足水：保持足够的水分摄入，有利于排除体内废物和毒素，促进新陈代谢。
综合以上措施，可以全面提高身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到全身减肥的效果。同时也要坚持长期均衡的健康生活方式，以保持理想的体重和身材。
