哑铃可以帮助瘦手臂的肌肉。以下是一些用哑铃瘦手臂的练习：
1. 哑铃弯举：站立或坐下，手臂下垂，手持哑铃。弯曲手肘将哑铃提至肩膀附近，然后放慢地回到起始位置。重复10-15次。
2. 哑铃肱二头肌弯举：站立或坐下，手臂下垂，手持哑铃。弯曲手肘将哑铃提至肩膀附近，然后放慢地回到起始位置。重复10-15次。
3. 哑铃推肩：站立或坐下，手臂下垂，手持哑铃。将哑铃提至头顶，然后慢慢放下到肩膀附近。重复10-15次。
4. 哑铃俯身飞鸟：弯腰俯身，手臂下垂，手持哑铃，手肘微微弯曲。将哑铃向外推至与地面平行，然后缓慢地将其提回。重复10-15次。
5. 哑铃直臂向前举：站立或坐下，手臂下垂，手持哑铃。将哑铃直臂向前举至与地面平行，然后缓慢地将其放下。重复10-15次。
请记住，只做这些练习是不足以减脂的，还需要结合适当的饮食和有氧运动来减掉手臂的脂肪。
