在健身房练完后，可以选择以下食物来补充能量和促进肌肉恢复：
1. 蛋白质食物：例如鸡胸肉、鱼、瘦肉、豆类、蛋等，有助于肌肉修复和生长。
2. 碳水化合物食物：例如全麦面包、燕麦、米饭、土豆等，提供能量给肌肉。
3. 蔬菜和水果：富含维生素和矿物质，有助于身体恢复和保持健康。
4. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、花生、亚麻籽等，富含健康脂肪和蛋白质。
5. 低脂乳制品：例如希腊酸奶、脱脂牛奶等，提供蛋白质和钙质。
6. 高纤维食物：例如全麦面包、燕麦、水果、蔬菜等，有助于消化和保持饱腹感。
此外，还需要注意饮水，保持身体水分平衡。避免过多的加工食品和高糖饮料，以免影响身体的恢复和健康。最好根据个人的需求和健身目标，咨询专业的营养师或健身教练，制定适合自己的饮食计划。
