晚上吃什么可以帮助是一个广受关注的话题，以下是一些有用的建议：
1. 高蛋白食物：晚餐应该包含高蛋白食物，如瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类等。蛋白质可以帮助维持饱腹感，降低晚餐摄入的卡路里量，并促进肌肉生长和修复。
2. 高纤维蔬菜：将绿叶蔬菜和其他高纤维蔬菜纳入晚餐，如菠菜、生菜、芹菜、胡萝卜等，有助于增加饱腹感和促进消化。
3. 少盐低油烹饪：对于减肥者来说，晚餐要少油少盐，尽可能选择低脂肪，低热量的烹饪方法。蒸、煮、烤或煎炒等方式也可以换着来使用。
4. 主食选择：晚上不要过量吃主食，可以选择富含蛋白质和纤维素的食物来代替主食，如豆腐、蔬菜、酸奶和水果等。
5. 控制食量：晚上食量要控制，不要吃太饱。根据个人需求，合理控制食物的摄入量，不要摄入过多的热量。
晚上吃什么瘦的快这个问题的关键是要选择低脂，低热量，富含纤维素和蛋白质的食物，控制食量，并通过锻炼和适当的饮食来达到的目的。
