粗粮是指未经过精制、碾磨的谷物，如玉米、小麦、大米、燕麦等，富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于增加饱腹感、控制血糖、降低胆等。根据中国膳食宝塔，建议每天摄入的谷物类食物应占总能量的55%左右，其中约有1/3应来自粗粮。
粗粮的食用量受多种因素影响，如年龄、性别、体重、运动量等。一般来说，成年人每天食用粗粮的量在200-400克左右比较适宜。而对于一些体重较轻或有特殊疾病的人群，可能需要适当减少粗粮的摄入量。
以下是一天最多能吃的粗粮量的一些参考数据：
1. 玉米：每100克干制玉米含有大约6克纤维，因此，每天最多可以食用300-400克左右的玉米，满足膳食纤维需求。
2. 小麦：每100克大约含有2克左右的膳食纤维，因此，每天可以食用约400-500克的小麦制品，如全麦面包、全麦面粉制品等。
3. 大米：每100克大约含有1克左右的膳食纤维，因此，每天可以食用约600-700克左右的大米或大米制品。
4. 燕麦：每100克燕麦含有10克左右的膳食纤维，因此，每天可以食用约100-150克左右的燕麦。
需要注意的是，以上数据仅供参考，具体的摄入量还需根据个人的情况调整。另外，为了保持膳食的均衡，粗粮应与其他食物搭配食用，如植物油、蔬菜、水果等。同时，也要控制食用过多的粗粮，以免摄入过多的热量，导致肥胖等问题。
总之，每天适量食用粗粮对于保持健康十分重要，但具体的食用量要因人而异，最好在营养师的指导下进行调整。
