暴饮暴食三天可能会对身体造成一定的负担和影响，但不要担心，可以通过以下几种方法来调整和补救：
1. 控制饮食：接下来的几天尽量避免再暴饮暴食，尽量选择健康的食物，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物。
2. 多饮水：多喝水有助于促进代谢和排毒，帮助身体恢复正常。
3. 适量运动：适量的运动有助于消耗多余的热量，加速新陈代谢，有助于恢复身体状态。
4. 规律作息：保持规律的作息时间可以有助于身体的恢复和调整，保持良好的生活习惯。
5. 调整心态：不要因为暴饮暴食而自责或焦虑，积极面对，尽快调整心态，找回健康的生活节奏。
如果暴饮暴食导致身体不适或持续影响到日常生活，建议及时就医，寻求专业医生的建议和指导。
