要达到标准的身材比例，需要综合考虑以下几个方面：
1. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。避免过多的高热量食物和垃圾食品，控制摄入的糖分和油脂。
2. 适当运动：进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧热量，保持身体的健康和增加肌肉量。同时也可以试试力量训练，帮助塑造身体线条和增加肌肉质量。
3. 规律生活作息：保持健康的生活作息，保证充足的睡眠时间，减少熬夜和不规律的作息对身体的不良影响。
4. 增加核心肌肉力量：通过合适的运动来增强核心肌肉群，如腹部、背部和臀部肌肉。这些肌肉的锻炼可以塑造出更好的身体比例和线条。
5. 正确的姿势和坐姿：保持正确的姿势和坐姿，有助于保持脊柱的健康和塑造良好的身体比例。
6. 心理健康：保持积极的心态和良好的心理健康对于保持身体的健康和良好的身材比例非常重要。及时处理压力和焦虑，避免过度的沮丧和情绪波动对身体健康的影响。
总之，达到标准身材比例需要综合考虑饮食、运动、作息和心理健康等多个方面的因素，保持健康的生活方式是关键。此外，每个人的身材比例和形态都有所不同，追求健康和自信的身体状态比追求标准的身材比例更为重要。
