练肌肉需要遵循以下原则：
1. 合理的饮食：饮食中要有足够的蛋白质，这是肌肉生长的关键。同时也需要提供适量的碳水化合物和脂肪以供能量。保持充足的水分摄入也是非常重要的。
2. 适当的训练：选择适合自己的训练计划，包括肌肉力量训练和有氧运动。可以考虑找健身教练帮助你制定合适的训练计划。
3. 持之以恒：坚持每周固定的训练计划，不要三天打鱼两天晒网。只有持之以恒才能看到效果。
4. 合理的休息：训练后给肌肉足够的时间休息和恢复，避免过度训练导致肌肉受伤。
5. 注重正确的姿势和技巧：在做力量训练时，要确保使用正确的姿势和技巧，以避免受伤并获得最佳的训练效果。
总结来说，练肌肉需要坚持、科学的训练方法和合理的饮食，同时要注意休息和正确的姿势。如果有条件的话，可以考虑找健身教练帮助你更有效地练肌肉。
