要知道运动消耗的热量，可以通过以下几种方法：
1. 使用运动计算器：可以在互联网上找到各种运动计算器，输入你的体重、运动类型和时间，即可得到大致的热量消耗量。
2. 使用智能手环或运动手表：这些设备通常会自动记录你的运动数据，并根据你的身体信息和运动类型来计算热量消耗。
3. 参考热量消耗表：有些热量消耗表会列出各种运动的热量消耗量，你可以查找相关表格来估算自己的热量消耗。
需要注意的是，这些方法只能提供一个大致的估计值，实际热量消耗还会受到个体差异、运动强度和时间的影响。如果你想更准确地知道自己的热量消耗，可以找专业的健身教练或营养师进行咨询。
