在进行运动前，进行适当的拉伸运动可以帮助预防运动伤害，增加运动时的柔韧性和灵活性。以下是一些常见的做运动前的拉伸动作：
1. 颈部伸展：将头向前、向后、向左、向斜，每个方向保持15-30秒。
2. 肩部伸展：交叉双臂在胸前，用一个手臂牵引另一个手臂向身体对侧拉伸，每个手臂保持15-30秒。
3. 手臂伸展：伸直一只手臂，用另一只手拉伸住，使手掌向后面伸直，每只手臂保持15-30秒。
4. 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，上半身保持直立，将上半身扭转到一侧，然后扭转到另一侧，重复数次。
5. 腿部伸展：站直，交叉一只脚，用手抓住脚踝，将脚向臀部方向拉伸，保持15-30秒后换腿重复。
6. 胸部伸展：双手交叉放在胸前，背部挺直，慢慢打开双臂，直到感到胸部有轻微的牵拉感。
注意：在进行拉伸运动时，应该保持舒适、适度的拉伸感，不要强迫自己过分拉伸，以免造成拉伤。拉伸动作应该进行缓慢而平稳，避免突然或剧烈的运动。
