提臀的动作有很多种，以下是一些常见的动作：
1. 深蹲：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外扣，然后下蹲，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，最后站起来。
2. 登山步：双手放在腰间，右脚向前迈一步，左脚向后伸直，然后用左脚脚掌着地，右膝弯曲成90度角，最后换另一条腿重复练习。
3. 桥式运动：仰卧在地上，双脚并拢，双手放在身体两侧，然后用臀部力量抬起臀部，使身体呈直线状，保持几秒钟后放下。
4. 翘臀运动：仰卧在地上，双脚弯曲，双手放在身体两侧，然后将双膝向上抬起，使大腿与地面垂直，保持几秒钟后放下。
5. 跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以有效地锻炼臀部肌肉。
以上是一些常见的提臀动作，可以根据自己的情况选择适合自己的动作进行练习。
